Продукты, которые должны обязательно присутствовать в зимнем рационе

В зимний период необходимо добавить в свой рацион некоторые продукты, которые укрепляют иммунитет. Без них сложно обойти стороной простудные заболевания. Рассмотрим самые популярные варианты, которые защитят от болезней. Советы от специалистов сайта https://vkus5plus.ru/

Отвар из шиповника

Шиповник – это настоящий эликсир красоты и молодости. В составе продукта содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет. Также шиповник богат ценными микроэлементами. Они положительно влияют на функционирование сердца, делают сосуды эластичными и замедляют процесс старения. Нужно настоять плоды в термосе и употреблять напиток в течение дня.

Овощи и фрукты

Каждый день вы должны употреблять в пищу не менее 500 граммов свежих фруктов или овощей любого вида. Продукты богаты грубой клетчаткой, витаминами различных групп и ценными микроэлементами. Желательно есть фрукты и овощи разных цветов. Каждый из продуктов выполняет свою роль.

Квашеная капуста

Это блюдо не только вкусное, но еще и полезное. В квашеной капусте много витаминов, в которых организм нуждается зимой. Помимо этого, с помощью этого продукта легко справиться с «плохим» холестерином в крови, который негативно влияет на общее самочувствие.

Печень трески

Любимый многими людьми продукт богат витамином D. Съедайте хотя бы одну чайную ложку печени трески в день, чтобы восполнить запас компонента в организме.

Морская рыба

Этот продукт содержит в составе незаменимые ненасыщенные жиры – Омега-3 и Омега-6. Компоненты замедляют процессы старения и справляются со стрессами, которые возникают из-за низкой температуры окружающей среды.

Хурма

Холодное время года напрямую связано с депрессией и хандрой. Чтобы исключить подобные моменты, съедайте один сладкий плод в день. В составе хурмы присутствует никотиновая кислота, активирующая процесс выработки серотонина. Этот компонент способен поднять настроение.

Орехи

Еще один незаменимый продукт для организма человека. В составе орехов присутствуют витамины группы В, положительно влияющие на состояние нервной системы. Ежедневно нужно съедать по 10 ядер орехов, чтобы справиться со стрессами в период активной учебы.

Клюква

Ароматная ягода – это настоящая зимняя королева. Она заменит антибиотики, поскольку обладает идентичным эффектом. Готовьте компоты и морсы из клюквы, употребляйте ягоды в свежем виде. Продукт даст возможность исключить частые простудные заболевания, поскольку он богат витамином С.

Обязательно добавьте вышеперечисленные продукты в зимний рацион питания. Они помогут справиться с различными проблемами со здоровьем, укрепят иммунитет и положительно повлияют на общее самочувствие.