10 простых упражнений для идеальной фигуры

Александр Рудницкий, Вопрос Тела

Александр Рудницкий, Вопрос Тела

2. Разминка суставов. 2-5 минут.

3. Приседание «сумо» – 3 подхода от 10 до 20 повторений.

4. Становая тяга на прямых ногах – 3 подхода от 10-20 повторений.

5. Выпады – 3 подхода от 10-20 повторений.

6. Отжимания либо отжимания с колен – 3 подхода от 10-20 повторений.

7. Подтягивания облегченные. 3 подхода от 10 до 15 повторений.

8. Разведение рук в наклоне (лицом вниз) 3 подхода от 12-20 повторений.

9. Скручивания 3 подхода по 20-30 повторений.

10. Подъем ног лежа. Если тяжело, велосипедик – 3 подхода по15-25 повторений.

Для начинающих:

Выполнять упражнения нужно последовательно и обязательно отдыхать между подходами от 30 секунд до 2-х минут (пока пульс не опустится до 90 ударов в минуту).

Для продвинутых:

Для продвинутых, а также с целью экономии времени, упражнения можно сочетать в супер-сеты или в три-сеты, это когда в одном подходе делаем 2 или 3 упражнения подряд по кругу или прогоняем весь комплекс по круговой системе.

Каждый круг можно завершать интенсивным отрезком кардио – 3 минуты бег с высоким подъемом бедра, бег на месте, прыжки, скакалка и тд.

Помните, для полноценной тренировки вам достаточно иметь тело, пол и великую внутреннюю силу, которая движет Вас к совершенству :) она есть в каждом из Вас.  Желаю Вам хорошей тренировки!

Александр Рудницкий