Топ-10 самых полезных продуктов для детей

Если ты хочешь, чтобы твой ребенок развивался, включай в его меню продукты, которые положительно влияют на работу головного мозга у детей:

Морская рыба

Важным источником фосфора является рыба. Потребность в фосфоре у взрослых составляет 1600 мг/сутки, у детей — 1500-1800 мг/сутки. Фосфорные соединения играют особенно важную роль в деятельности головного мозга, скелетных и сердечных мышц, потовых желез.

Яйца

Холин, содержащийся в желтке, улучшает память. Омлет или вареное яйцо — незаменимый завтрак для ребенка.

Льняное масло

Суточная доза льняного масла – 1-2 столовые ложки. Оно является ценным источником жирных кислот типа омега-3 и содержит 10-20% жирных кислоты типа омега-6, которые благотворно влияют, в частности, на работу головного мозга. Масло можно добавлять в салаты. Льняное масло не следует нагревать, потому что при нагреве оно теряет свои свойства.

Цельное зерно

Глюкоза и клетчатка, так необходимые для нормального функционирования человеческого мозга, содержатся именно в цельном зерне. Поэтому покупай муку и пеки детям хлеб.

Овсянка

Она является основным источником энергии для нашего мозга. В этом злаке содержится цинк, витамин Е и В, которые помогут ребенку реализовать в полной море интеллектуальный потенциал.

Ягоды

Клубника улучшает память, а земляника и ежевика насыщены омегой-3. Ягоды можно добавлять в салаты, мюсли или кушать их просто так.

Бобовые

Бобовые предотвращают нарушения в работе мозга, иммунной системы, сердца и сосудов. Горох и фасоль содержат сложные углеводы, клетчатку и витамины. Их можно есть как дополнение к салату или как гарнир.

Овощи

Содержат антиоксиданты, которые восстанавливают поврежденные клетки. Поэтому употребление моркови, баклажана, помидоров и других овощей положительно влияют на работу мозга.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, кефир богаты витамином В — важным компонентом роста мозговой ткани. Молоко полезно для мозга, оно оказывает положительное воздействие на память человека.

Говядина

Нежирное мясо содержит железо и цинк, улучшающие функцию мозга.

По материалам : Источник