Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

Если вы мечтаете о стройной и ярко выраженной талии, то первое, что вы должны сделать — подготовиться к упорной работе. Не только и не столько в зале, сколько в принципе. Вам потребуется выполнять комплекс специальных упражнений и соблюдать рекомендации по питанию, но если вы будете достаточно прилежны, то результаты не заставят себя долго ждать.

При этом в своем стремлении получить талию дюймовочки нельзя забывать о том, что первостепенное значения для вас в этом (или любом другом случае) должно иметь правильное питание и оптимальный вес тела. Фитнес-гуру предупреждают, что переутомление на тренировке не приведет ни к чему хорошему, поэтому нужно постоянно прислушиваться к себе.

5 упражнений для стройной талии

Прыжки с поворотом

Это кардио-упражнение не только помогает интенсивно сжигать калории, но и является одним из самых эффективных способов избавления от жира вокруг живота. За счет прыжков здесь задействованы все группы мышц, однако основной упор делается на косые мышцы живота, которые и отвечают за "оформление" талии.

Русский твист

Все те же скручивания корпуса, но уже в статике, что значительно облегчает выполнение упражнения. Эта тренировка рекомендуется в том случае, если у вас есть проблемы со спиной или недолеченные травмы.

Боковая планка с поднятием ног

Мы уже рассказывали о чудесных свойствах планки как крайне эффективного и совершенно не затратного по времени упражнения на проработку всех групп мышц. Боковая планка обеспечит все то же самое, но если добавить к ней поднятие ног, то тонкая талия не заставит себя долго ждать.

Пресс на весу

Один из лучших способов избавиться от лишних жировых отложений на талии, а заодно получить рельефный пресс. Добавьте к этому и то, что это упражнение сжигает максимум калорий за счет интенсивной работы всех основных групп мышц.

Стеклоочистители

Визуально простое, но на самом деле достаточно сложное упражнение на косые мышцы живота требует концентрации и правильного дыхания. Делайте плавный вдох на десять счетов, а затем резкий выдох. Если же вы хотите усложнить задачу, просто выпрямите ноги.

5 советов для оптимального результата

1. Делайте ставку на кардио-тренировки. Занимайтесь по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы создать оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и постепенно привести тело в тонус.

2. Не забывайте про силовые тренировки. Они являются серьезным союзником в вопросах снижения веса и укрепления мышц живота. Не забывайте о том, что нельзя проработать только одну часть тела, так что ваши занятия в любом случае принесут многоплановый результат.

3. Втягивайте живот. При выполнении упражнений на талию старайтесь максимально сильно втягивать живот, чтобы увеличить нагрузку. Возможно, вам кажется, что никакой разницы нет — но фитнес-эксперты думают иначе.

4. Избегайте газированных напитков. Мало того, что газированная вода визуально делает живот больше, она еще и негативно сказывается на пищеварении. Не забывайте также о том, что сладкая газировка содержит огромное количество калорий, которое отработать в зале, конечно, можно — но очень сложно.

5. Следите за тем, что вы едите. Избыток солей натрия в вашем рационе неизменно задерживает воду в организме, так что, во-первых, вес будет упорно стоять на месте, а во-вторых, вы столкнетесь с такой неприятной проблемой как отеки. Именно поэтому снижение количества потребляемой соли и отказ от фастфуда — одно из важнейших правил тонкой талии и идеальной фигуры.